咏春拳（2/2）

12：接上式双手变为手心向前仍向两侧极力拉伸自然呼吸。

13：接上式双手放松内合内外劳宫相对。

14：双手下按至胯前紧接下动。

15：左手下勾右手上勾左臂向右后方右臂向左上方扭转带动腰胯向左右旋转至极限此时右肋应有拉伸感自然呼吸。要点：双腿不可弯曲双眼尽量看到右踝关节外侧。

16：动作同上式方向相反。

17：接上式回到正面后手直臂上举如图2。

18：双手变掌前伸应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度须循序渐进切记）。自然呼吸。

19：接上式上身缓慢直立双手回收（同时脚跟离地）。

2o：声吐气双掌前推。双脚跟震地反复三次。要点：双掌前推应松沉有力双脚震地不可过分用力切记。

21：双手回收放松下按。

22：双臂外旋打开至两侧手心向里。

：双手后伸勾紧上身后仰至极限（注意自我保护量力而行不可贪功以免受伤）。自然呼吸。

24：上身回正三推掌。

25：收式双手回收下按后置于身体两侧。

训练指南：

本功法为秘传功法某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经伸筋拔骨强化劲力之效极其明显每日只须练两次每次15—2o分钟2月可收奇效。有肾亏诸症者练习时加上实腹提肛的练法可收不药而愈之效。欲强化攻击力者每次练完放松全身后可加入甩手辅助练习熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者练习至每式可坚持2o式呼吸时可用拳掌拍打身体拍打时身体绷紧声抗击可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎可使错位的部位复位消除伤患旧疾。

咏春拳“四门”原理的运用

咏春拳给人最大的印象恐怕就是“招法快如闪电”及“手法之防护风雨而不透”了。那么如何才能做到手法的密集而有效地防护呢？这就需要来研究咏春拳“挡四门”原理了在这里且简称为“四门”原理。

所谓的“四门”也就是在身体的正面划出一个四方形的面积然后再在此四方形面积内划分为４块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据（如右图所示／本图为李小龙早年所绘）。此“四门”之标准是高不过眉、宽不过两肩、低不过腿。

具体施用标准如下：

一、前手上半侧为“高外侧门”：该处主要用来防御攻向已方头部右侧的打击动作而且无论对方用何种动作（包括拳或掌）向此处攻来时我方都可用前手迅将之挡至外侧。

二、后手的上半侧为“高内侧门”：该处主要用来防御敌方攻向已方头部左侧的打击动作而且无论对方用何种动作向此处攻来我方都可用后手迅将之挡至外或挡向右侧。记住此时须一手防御另一手迅即攻击亦即做到“攻守合一”在手部格挡的同时身体尽量不要有左右的摆动动作以免影响自己的重心平衡。

三、前手的下半侧为“低外侧门”：主要用前手之外腕部来做短促快的格挡动作也就是用来防御对方攻向已方右肋、右腰等右侧要害处的打击动作例如可用来防御对方的低位拳法或快踢击动作。

四、后手的下半侧为“低内侧门”：主要用来防御对方攻向已方身体左侧要害处的攻击例如用来格挡其低位拳法或是中位踢法等挡触的部位仍然是外腕部（亦即腕骨之下锋处）在实战中运用本动作时应做“双手同步动作”也就是左手挡出的同时右手亦果断出击并准确击中了对手。

咏春气功

提起气功练习人们马上就想起意守丹田及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。

肾气归元功法是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理结合练功实践而独创。

气功锻炼是练功者利用特殊的形体和松静方法作用於人体内的五脏六腑和经脉穴位借助空间的物质元素通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法是经过几千年的长期实践行之有效的具有中国特色的传统健身方法。

肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑功快见效使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来经过回圈渐进持之以恒地认真锻炼从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。

据岑能先生介绍肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、卧虎功、红砂手等）后均须练习肾气归元功意在将所练功法的功力纳入体内为己所藏所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不练。

注意事项

一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳内气促进心肾相交滋养五脏六腑起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然在早晨或其馀时间练功亦可以无任何负作用不会走火入魔。

二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方避免日照射和冷风吹袭。

三、在此功锻炼中要节制性生活。

四、饮酒不要过量要少饮酒醉可使气乱少饮也能助气。

五、不要动怒怒火伤肝生气逆有害身体。

六、在练功中不要讲话。

七、一般三个月内腰后命门有温热感觉由点及面遍及全身但切不可盲目追求、要听其自然听之任之。此快感属练功入门之启示但不要刻意追求。

现将肾气归元的练习法共14式介绍如下：

第一式：预备式

两腿自然分开站立略与肩宽。肩平全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂掌心相对手指并拢尤其是中指与无名指并紧（沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经）鼻呼鼻吸不故意压抑。全身入静无须意守丹田顺其自然。嘴唇轻轻合拢舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉）两目微闭平视（高视则气上下视则气下）。

第二式：深呼吸

在预备式的基础上两手掌四指并拢拇指翘起曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起掌心朝天拇指翘立升至胸前。自然翻掌掌心朝地把大拇指扣向掌心缓慢放下至还原。自然呼吸还原后再做第二次如此回圈可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴促进肺循环加肺内氧气与二氧化碳的交换促进吐故纳新的作用。

第三式：提腕纳气

在上式深呼吸的基础上双手垂直成勾手紧贴股骨用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后慢慢还原成预备式。连续回圈做3次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次即在每式后都要重复做一次）。此式功能：使足阳明胃经足少阴肾经足太阴脾足太阳膀胱经足少阳胆经足厥肝经使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式：体侧左右

在上式的基础上双手平提胸前手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧转体右手弯曲置於左肩前左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下还原。完成左转体后接著做右转体动作相同方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气主治肝气郁逆胸肋疼痛。

第五式：提腕纳气

同第三式。

第六式：左右体屈

紧接上式两臂在两侧成一字平肩举掌心朝天呼吸自然。然后以腰为轴躯体缓慢向左侧斜侧倾同时左臂下垂左身旁右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾动作相同方向相反。左侧3次右侧3次。此次功能可以调理脾胃中散气。主治：脘腹胀滞消化不良。

第七式：提腕纳气

紧接上式重复第三式动作一次。

第八式：转腰云手

在上式的基础上双手上提自然呼吸。身体倾前伸左手掌掌心朝天从右侧向左划弧。呼吸自然。接著身体向后仰左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴躯体转回正面左手随身体回原划弧回到腰部掌心自始至终朝天。呼吸自然左手回到腰部后即出右手划弧回揽腰际动作相同方向相反。左右各3次交叉进行一式完成后掌心才慢慢向下双臂慢慢下垂至体侧还原呼吸自然。此式可扶阳生气；舒筋活络主治气滞血瘀经络壅塞（尤其是腰部损伤）。

第九式：提腕纳气

在上式的基础上重复第三式动作一次。

第十式：扩胸纳气

在上式基础上两臂上提掌心朝天经腹前上胸部。呼吸自然上提至胸前时手掌背相对指尖向上呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂过头顶。呼吸自然。手臂伸直后手掌转向正面半握拳从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌掌心朝地双肘分别向背扩胸一下即恢复原状然后从胸前慢慢下按至腹部呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次反复做6次。此调理肺气舒胸解郁。主治气紧、气喘。

第十一式：提腕纳气

在上式的基础上重复第三式动作一次。

第十二式：升降桩法

在上式的基础上两臂上提掌心向上经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时手掌背相对指尖朝天双掌沿耳旁向上伸臂过头顶呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降同时双腿蹲下双手掌划大弧到膝前合拢掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身双掌掌心向下慢慢下放自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

第十三式：提腕纳气

在上式基础上重复第三式动作一次。

第十四式：收功

两手掌心互搓1o次双手以指为梳梳头5次。功毕休息1o分钟可再练第遍。

上述功法所介绍次数仅作常规考虑。根据中医子午流注图次数可根据身体情况决定。9和6为补；7和8为泻；9补阳7补阳；6补阴8补阴。1与6共宗与7为朋3与8同道；4与9为友。以上数字可作练功时参考。

咏春拳的十二式藤圈手

咏春拳藤圈手为大多咏春门人所忽略的基本功法。它基本包含了咏春拳上三路的主要手法身法和心法。通过藤圈有限的空间来规范练习者出手的角度方位和力量。增加肩肘腕三个关节和韧带的柔韧性和灵活性。加强双手配合使用的流畅协调性别。并可通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的听劲能力。并可快准确自然地表达咏春拳的守中用中沉肩坠肘含胸拔背的要求。从而使咏春拳手能潜意识应用子午线攻防技巧的习惯。为以后练习小念头沉桥标指木人桩打下坚实的基础。可以说掌握了藤圈手就基本领会了咏春拳的主要思想。就可在近身搏击中挥强大的作用。望诸君珍之惜之习之。

总式

代表了整个藤圈手的主要思想咏春拳术的手法的主要难度都包含在内只要练号总式基本解决咏春拳术的招式的定型问题。

松肩

主要练习肩关节的柔韧性和灵活性。

里练阴阳掌

练习归铮的原理更易表达咏春拳的中线原理。

圈手

练习腕部的柔韧性和灵活性咏春拳的招式变化大多表现在腕部。

枕手

练习向下切桥的劲方法。

外廉

为咏春拳的主要手法之一练习在中线直出直入的攻防技法之一。有里练阴阳掌为基础就较易解决此式。

耕手

为咏春拳的代表手法之一特点在于中线切面转换手桥难度不大但常用建议多练。

扑翼掌

两手腕挂在藤圈限制两手桥的变化空间。主要学会左右转腰化劲和劲。

三品掌

为咏春拳非常有代表性的手法。主要表达拍打、耕打和摊打。练好此手法就更易在运作中变换手法。

半摊膀

和耕手为姐妹手法方向相反。

内廉

和外廉手为姐妹手法外廉手是一手桥由中线向外遮拦劲一手配合冲拳劲的攻防手法。

三星捶

以藤圈挂在手腕上利用藤圈的限位和圆的原理连续冲拳产生的离心力自然地增加出拳的频率同时增加手桥的力量。