第一百四十八章 日常锻炼3（2/2）

对于你和丽露，在武艺方面的问题我是会尽可能的同等对待的，至于法术方面的问题，那就没办法了，哈哈。

所以，拿出点自信来吧！没有自信的人我是不看好她能够真正变强的。”

言外之意就是希望她不要再这样拘束自己了。

然后向着克蕾雅招了招手，示意她靠过来一些，准备开始讲解。

克蕾雅快步的走了过来，激动的鞠了个躬并进行道谢：

“十分感谢，罗德老师，我一定会努力学习，不会辜负您的一片好意的！”

罗德看着弯腰致意之后，略有人心晃动的克蕾雅，满意的点了点头：“没问题，我一定会把你感兴趣的技巧教给你的！”

然后就带着克蕾雅往一边走去。

丽露急了，罗德这没有提到她啊，她这是被忽略掉了？

她急急忙忙的跳出来：“那我呢？！我呢？罗德叔叔。你一定也要记得把我教好啊，我也要锻炼自己的身体！”

其实你是怕我们忽略了你，不带着你玩吧。

罗德没好气的回过头来：“那还用说嘛？有时候真的会被你气到，到底是你是徒弟还是我是徒弟啊，一点眼力都没有，只顾着玩，赶紧过来一起学习了！”

罗德三人来到院子里比较开阔的中心区域，然后罗德开始讲解：

“这里要表扬一下克蕾雅了，你看出了我运动时的一个很重要的问题，那就是呼吸，呼吸对于人体运动来说可是很关键的一个环节。

掌握正确的呼吸方式可以让运动效果提升，运动时间也能坚持的更久。

战斗的时候也能发挥出更强的实力。

我先教你们扎马步吧，这是我学习的一种武艺里最基础的锻炼方式。

运动时的呼吸方式比较容易掌握，因为扎马步是一种相对静止的锻炼方式。

我先和你们讲两种呼吸方式。

自然呼吸

刚开始练习蹲马步时，要凝神静气、呼吸自然。保证站好正确的马步姿势的同时能够平时一样比较自然轻松的进行呼吸。一般人蹲马步蹲到一分多时就会呼吸加快，在这时应该调节呼吸，应该做深呼吸，调整并加快呼吸频率来补充进氧量。始终保持呼吸的均匀性至关重要，不要时快时慢。

逆式呼吸

在比较熟练掌握蹲马步技巧之后，就开始注意呼吸的调整，这时可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸{横隔膜逆式呼吸}，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，xiong bu自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松。练习逆式呼吸一段时间之后，会逐渐形成自然的腹式呼吸。”

说着罗德双手握拳手心向上，手臂内侧紧贴着腹部，双腿微蜷，做出一个标准的马步动作。